pas abym

Postanowiłem, założyć dziennik treningowy z uwagi na otrzymanie pomocy od osób które wiedzą więcej niż ja i również abym mógł porównywać postępy i obserwować z miesiąca na miesiąc zmianę mojej sylwetki. ** O mnie ** - Wiek: 17 lat w styczniu - Waga: ~81-82kg na czczo - Wzrost: 185cm - Wymiary: Biceps: 35cm Klatka: ~105 cm normalnie, a na [...]

[...] zaczął masę, a dopiero potem zredukował na przyszłe wakacje, ponieważ nic ze mnie nie zostanie. Najgorzej jest u mnie z tłuszczem w okolicach brzucha i ud. ~100 -> ~90 (pas) ~62 -> ~58 (uda) Wymiary o wiele się nie zmieniły, większy jest efekt wizualny. Ale temat ma dotyczyć czegoś innego. Otóż ustaliliśmy następujący program: [...]

[...] miał do dyspozycji full osprzęt. Jak już wcześniej pisałem nigdy nie miałem do czynienia z siłownią! może dla ułatwienia wam zadania podam wam moje rozmiary: Klatka: 100 cm pas: 92 cm biceps: 33 cm udo: 58 cm łydka: 39 cm Nie mam żadnych problemów ze zdobyciem masy jak i z utratą jej. W kwietniu ważyłem prawie 100 kg, ale to był sam tłuszcz, [...]

[...] Moje pytania brzmią: -czy jak będę dobierać ciężar do danych tygodni to np. 1 serię wyciskania na barki muszę zrobić takim ciężarem, że robię 15 powtórzeń ( ale będę miał zapas) i następną serię zrobię już z trudem ale dociągnę do 15 powtórzeń. Czy może mam zrobić tak: - 1 seria do 15 powtórzeń i nie dam rady więcej - 2 seria 11-13 powtórzeń? [...]

Witam! To jest mój pierwszy dziennik. Założyłem go w celu podzielenia się odczuciami, zaczerpnięcia porad. Nadszedł czas abym wziął się za siebie i poprawił sylwetkę. Mam na imię Artur i mam 21 lat. Do 2004 roku zapalony sportowiec, kiedy to zerwałem w kolanie więzadło krzyżowe przednie i uszkodziłem łąkotkę przyśrodkową. Operacja teoretycznie [...]

[...] żeby czasem ktoś mi doradził, czasem opierniczył, że coś źle zrobiłem, abym miał motywację i wiedział co zrobiłem źle i jak to naprawić. Wymiary: udo - 60 cm łydka - 45 cm pas - 91 cm klata - 104 cm bic - 38 cm Plan: Obecnie robię FBW 3x w tygodniu + 3x w tygodniu aeroby. Pon. - FBW w domu Wt. - aero (bieganie rano ok.40 min) Śr. - FBW [...]

1. WIEK: 42 lat 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 173 cm 4. WYMIARY: klatka 107 cm pas 88 cm udo 58 cm biceps 38.5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnie 12 lat bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 -3g -węglowodany: 2.8-3g -tłuszcz: 0.5 - 0.7g bialko-jaja,piersi z kurczaka(indyka), wolowina,losos wegle- platki owsiane,ryz, makaron,ziemniaki,kasza [...]

Siema, Nie chce pisać pamiętnika i aktualizować 3 razy dziennie, ale może ktoś coś konkretnego dołoży w postaci pomocy i informacji lub jakaś dodatkowa motywacja dla mnie będzie z dzielenia się rezultatami. Tak jak w ankiecie, rok temu zredukowałem na Dukanie z 97 do 83 i od tego czasu waga utrzymuje sie na poziomie 86 (wachania +/- 2 kg w [...]

[...] Moje pytania brzmią: -czy jak będę dobierać ciężar do danych tygodni to np. 1 serię wyciskania na barki muszę zrobić takim ciężarem, że robię 15 powtórzeń ( ale będę miał zapas) i następną serię zrobię już z trudem ale dociągnę do 15 powtórzeń. Czy może mam zrobić tak: - 1 seria do 15 powtórzeń i nie dam rady więcej - 2 seria 11-13 powtórzeń? [...]

Obecnie jestem po redukcji. Niestety efekty nie są takie jakich oczekiwałem, ale spowodowane jest to moją niesystematycznością. Waga: 77 -> 70 kg Pas: 97 -> 90 cm Tłuszczyk dalej zalega, ale dalsze redukowanie będzie dla mnie męczarnią. Znajomy polecił mi abym wziął się z głową za masę i redukował porządnie na przyszłe wakacje. Dieta jeszcze [...]

[...] mozna to nazwac dieta..., Co byscie radzili abym mógł zrzucic te 8-10kg? Czy wystarczy 45-1h rowerka dzienie? i okolo 5 km biegu? na taki trening zawsze ciepło sie ubieram pas neoprenowy, ortalion itp.Wogole czy TSE pomoze mi w tym?, aha i jak myslicie ile mi by zajeło ogolnie zrzucenie tych 8-10kg, aha robie brzuszki i 6 weidera Dieta: nie [...]

[...] chciałbym abyscie ocenili mi diete na mase.Wiec tak jestem endomorfikiem starałem sie obnizyc wegle ale nie wiem czy mi wyszło. Waga 87 wzrost 189cm wiek 17 bic 38 klata 109 pas niestety 95 cm tłuszcz mam tylko na biodrach i na brzuchu w innych czesciach jest go nie wiele. I czy dobrym pomysłem by było abym po treningu robił aeroby 30 minut. I [...]

[...] ja w ogóle mam szanse zrzucić cały ten tłuszcz i być po prostu szczupłym? Informacje o mnie: - wzrost: 175 - waga: ~73 - ramię: 29 - przedramię: 26 - udo: 58 - łydki: 36 - pas: 93 Jestem totalnie załamany. Chciałbym zabrać się do tego na poważnie. Muszę się przełamać i trenować. Chcę to rozłożyć skutecznie w dłuższym czasie. Chciałbym prosić [...]

Witam, mam na imię Angelika i mam 19 lat. Chciałabym przejść na dietę redukcyjną, potem zaś budować czysta tkankę tłuszczową (ale to już późniejszy plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc. Przejde do sedna. Wiek - 19 Waga-65 Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w [...]

[...] Plecy Ćwiczenia rozpisane przez 14 letniego kultyrysty. I takie pytanko jaką kreatyne brac czy lepiej coś innego do 100zł chce nabrać masy i spalić tluszcz , dodam że mam pas wyszczuplająćy kupiony za 30zł . Proszę o jaką creatyne polecacie . Dodam że pracuję do końca wrześnie na polu tak po 3 -4 . @Jeszcze mam co polecacie na schudnięcie i [...]

Witam! Tak jak w temacie moja wymarzona sylwetka to Cama Gigandeta. Parę informacji o mnie:) Wiek: 19 Mam zamiar wrócić na siłownię po wakacjach aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu. Wcześniej chodziłem na siłownie, ale nie miałem dobrze ułożonej diety, ani dobrych suplementów dobranych. Jakieś rezultaty były ale teraz mam zamiar ułożyć dietę, [...]

[...] Chcę w końcu przeprowadzić solidną, długą redukcję... Informacje o mnie: - wiek: 17 - wzrost: 175 - waga: ~73 - ramię: 29 - przedramię: 26 - udo: 58 - łydki: 36 - pas: 93 Poziom tłuszczu: Szacuję na ~25% Chciałbym, abyście pomogli mi dobrać zapotrzebowanie na dni treningowe oraz nietreningowe. Według mnie kalkulatory są niedokładne, [...]

[...] naprawde coś z głową . Dotąd robiłem trening sam przezemnie rozpisany i 15kg + w ciagu 2 miesięcy oraz obwodowo mnie rozrosło a teraz moim głównym celem jest brzuch aby w pasie miec około 86 i mieć kaloryfer tzw. nie na panienki czy coś z tych rzeczy lecz sam dla siebię oraz aby te mięśnie były bardzo widoczne tzw żyła Jeżeli w ciągu półtorej [...]

Witam Przechodzac od razu do sedna sprawy, otóż chcial bym zrzucic z brzucha lekko. Zaopatrzylem sie w pianke (taki pas który trzyma temp. nie wiem jak to sie fachowo nazywa),hmb,bialko,thyrotherm (spalacz) i od nastepnego misiaca bede szedl na silownie. Tutaj nasówa sie pytanie czy pierw brac sie za brzuch albo za silke taka aby treningi nie szly [...]

[...] duzo ludzi na silowni, poczawszy od chudych konczac na mega koksach.. Boksem interesuje sie ogladam wszystkie walki.. chcialbym byc chociaz poczatkujacym piesciarzem - tak z pasji podaje wymiary ocencie czy sie bym nadawal , wzrost :189cm waga:89kg biceps:42cm udo:65cm lydka:43cm klatka:117-120cm pas:87 okolo wiek:19 cwicze na silowni od 2 lat, [...]